Dushi

Dushet e ftohta nuk janë një koncept i ri dhe, në të vërtetë, kanë rënë në popullaritet pasi ishin shumë ne mode në vitet e fundit. Kjo ndoshta per shkak te pritshmerive mjaft të mëdha që janë të vështira për tu vërtetuar.
Si një shkencëtar dhe studiues mjekësor, unë dola shumë herët ne perfundimin që shkenca për dushet e ftohta ishte mjaft jo bindëse. Megjithatë, si një eksperimentues i etur, ai është një nga zakonet e pakta - pas dhjetëra eksperimenteve me shtesa, vegla, ushtrime dhe zakone - që kanë mbërthyer me mua pas gjithë kësaj kohe.

Atëherë, pse e bej?
Sepse më jep rezultate.
Unë kam qenë gjithmonë dikush me një nivel të shpërpjesëtimit të energjisë për trupin tim të imët. Disa nga pseudonimet e mia përfshijnë "raketë xhepi" dhe "lepur energjizues". Unë kam prirjen ta përdor atë energji në përdorim të mirë. Unë kam qenë një atlet konkurrues në vitet e mia të reja dhe vazhdoj t’i kaloj ditët me ngjitje në shkëmb, stërvitje HIIT, yoga/joga dhe vrapim, edhe pse pushova së konkurruari. Nuk kishte asgjë që më pëlqente më shumë se dhimbja dhe lodhja nga puna e trupit tim.
Por një mëngjes u zgjova duke u ndier sikur isha goditur nga një autobus. Unë nuk isha thjesht i lodhur ose i lënduar; U lodha deri në kockat e mia. Partdo pjesë e trupit tim ndjehej e rëndë, sikur të isha duke tundur nëpër baltë. Truri im ishte i mjegullt dhe i ngadaltë.
Lessshtë e panevojshme të them, unë gjithashtu isha tepër irritues. E shkruajta si anomali. Unë ndoshta kam nevojë vetëm për një ditë tjetër pushimi. Por lodhja vazhdoi, shërimi u ngadalësua dhe unë vazhdova të bëhesha më i shqetësuar dhe i irrituar. Unë shkova te një mjek, vetëm për të thënë se të gjitha veprimet e mia të gjakut ishin normale. Nuk mendoj se ai e kuptoi që nuk dua të jem normal: Unë doja të isha optimale.
Kështu që, bëra atë që bëj më mirë - hulumtim dhe vetë-eksperiment. Një shumë e këshillave për përmirësimin e rimëkëmbjes përfshin modulimin e temperaturës së një forme, veçanërisht kremrat, dhe përfundimisht kam ngecur në praktikën e dusheve të ftohtë.
Unë kam marrë dush të ftohtë çdo ditë tani për më shumë se një vit. Përfitimet nuk ishin ato që prisja, por ato ishin përfundimisht shumë më të vlefshme. Po, kjo e bëri që lodhja të largohej, por më e rëndësishmja, kjo zakon më ka dhënë përvoja pozitive që kam parë pothuajse e pamundur t'i përsëris vazhdimisht çdo mënyrë tjetër.
Më shumë për atë që do të vijnë. Së pari, le të flasim për përfitimet sipas kolektivit të përbashkët.
Përfitimet e supozuara të dusheve të ftohtë (dhe provat shkencore të disponueshme)
Ekzistojnë hulumtime të kufizuara në dispozicion për dushet e ftohta, por këtu është një përmbledhje e disa prej studimeve më të spikatura dhe përfitimeve që ata shpalosin.

1. Promovon humbjen e yndyrës
Teoria është se ekspozimi i ftohtë aktivizon indin Brown Adipose (BAT, ose yndyrë kafe) e cila bën që BAT të djeg kalori për të gjeneruar nxehtësi. Detajet janë zbardhur më shumë në këtë studim.
2. Lehtëson depresionin
Ekzistojnë disa mekanizma me anë të të cilave ekspozimi i ftohtë supozohet të ngre gjendjen shpirtërore. Ky studim hipotezon se ekspozimi ndaj të ftohtit aktivizon sistemin nervor simpatik dhe rrit lëshimin e noradrenalinës në tru. I njëjti studim gjithashtu pohon se një "dush i ftohtë" pritet të dërgojë një sasi dërrmuese të impulseve elektrike nga mbaresa nervore periferike në tru, gjë që mund të rezultojë në një efekt antidepresiv. "Një studim tjetër zbuloi se larja në ujë të ftohtë zvogëlonte nivelet e kortizolit.
3. Përmirëson imunitetin
Dushet e ftohta gjoja shkaktojnë një rritje të shkallës tuaj metabolike, e cila rezulton në një rritje të prodhimit të qelizave të bardha të gjakut. Qelizat e bardha të gjakut janë shtresa kryesore e sistemit tuaj imunitar. Pra, një ngritje në qelizat e bardha të gjakut është mbrojtëse kundër sëmundjeve. Ky studim raportoi një rëndësi statistikore në zvogëlimin e mungesës së sëmundjes të vetë-raportuar.
4. Promovon rimëkëmbjen e muskujve
Kjo gjoja funksionon sepse dushet e ftohta zvogëlojnë inflamacionin duke shtrënguar enët e gjakut. Ky studim përfundoi se dhimbja e muskujve vonohej nga ekspozimi ndaj zhytjes në ujë të ftohtë.
Përfitimet e tjera më pak të hulumtuara për të cilat kam dëgjuar përfshijnë:
5. Përmirëson lëkurën dhe flokët
Në thelb, nuk është se uji i ftohtë është domosdoshmërisht i mirë, por që dushi në ujë të nxehtë mund të thahet dhe të shkaktojë irritimin e lëkurës tuaj.
6. Rrit qarkullimin
Uji i ftohtë mund të bëjë që gjaku të qarkullojë më shpejt në mënyrë që të ruajë temperaturën e trupit tuaj.
7. Përmirëson gjumin
Ekzistojnë dëshmi anekdotale që njerëzit flenë më mirë kur trupi dhe ambienti i tyre janë pak më të ftohur. Marrja e një dush të ftohtë padyshim ka një efekt ftohës në trupin tuaj.
8. Rrit nivelin e testosteronit
Me sa duket, dushet e ftohta ulin temperaturën scrotal, duke lejuar prodhimin optimal të spermës dhe testosteronit.
Sa prej atyre përfitimeve të pritura kam përjetuar? Epo, unë humba një peshë të vogël (në të vërtetë mjaft e këqija, duke marrë parasysh që tashmë jam shumë e dobët). Ndihesha më i lumtur (megjithëse nuk isha i dëshpëruar për të filluar). Lëkura dhe flokët e mia dukeshin të shkëlqyera (me standardet e mia të paragjykuara, natyrisht). Në përgjithësi, përfitimet e pritura dhanë rezultate mjaft margjinale ... por përfitimet e papritura tejkaluan shpresat e mia.

Përfitimet e papritura
Atëherë, pse torturat? Padyshim që më është bërë kjo pyetje më shumë se një herë dhe këtu është përgjigjja e sinqertë.
Kjo është për shkak se ajo që unë ndjej nga të pasurit dush të ftohtë është me të vërtetë e vështirë për t'u fituar në ndonjë mënyrë tjetër.
Ne vazhdimisht jemi të bombarduar me mesazhe për të marrë një pilulë, të blejmë një vegël ose të shohim një specialist për t'u ndier më mirë. Por një pilulë nuk mund t'ju ndihmojë të jeni më të pranishëm mendërisht dhe paratë nuk mund t'ju mësojnë të dëgjoni më shumë trupin tuaj. Shtë diçka për të thënë në lidhje me kultivimin e aftësive për të akorduar në trupin tuaj dhe për t'i dhënë mendjes dhe trupit tuaj hapësirën që i duhet për të ekuilibruar.
Ja çfarë zbulova në lidhje me dushet e ftohta:
1. Kjo ju bën të ndjeheni sikur mund të pushtoni botën (ose të paktën ditën tuaj)
Po, është një pretendim i guximshëm dhe po, unë qëndroj pranë tij.
Këtu është gjëja Shtë vërtet e vështirë të dëshirosh të futesh në një dush të ftohtë - shumë më pak të qëndrosh në të për 10 minuta. Padyshim që ka një rezistencë të lindur ndaj saj. Por sa herë që mbaroj një dush të ftohtë 10-minutësh, ndjehem sikur kam zbutur impulset e mia të brendshme dhe jam përgjegjës. Unë e marr atë nxitim të vogël dopaminën nga përfundimi i diçkaje - "Hej, nëse mund ta bëj këtë - mund të bëj asgjë!"
Pse është kaq e veçantë? Nëse mendoni për këtë, shumica e ditëve tona dhe bota jonë është e strukturuar për të shmangur siklet. Kjo ka pasojën e paqëllimtë për të na bërë me lehtësi fluturimin dhe për të zvogëluar rezistencën tonë emocionale.
Në biologji, ekziston një term i quajtur "eustress" që fjalë për fjalë përkthehet si "stres i mirë" që është i dobishëm për përvojën. Formdo formë e rritjes kërkon eustress. Muskujt duhet të stresohen për tu forcuar, sistemi juaj imunitar duhet të ekspozohet ndaj patogjenëve për të qenë më elastik, dhe të gjithëve u duhet pakënaqësi për të qenë mendërisht më të fortë. Mbarimi i një dush të ftohtë është si fillimi i ditës tuaj me një dozë trainimi mendor çdo ditë.
2. Kjo ju mëson të përshtateni me trupin tuaj dhe të jeni të pranishëm mendërisht
Me vegla për të matur gjithçka, nga rrahjet e zemrës, deri te gjumi në humor, shumica e njerëzve kanë humbur aftësinë për të qenë në një mendje me veten e tyre - të dëgjojnë vërtet trupin e tyre dhe atë që u tregon atyre pa të dhëna të eksportueshme. Gjëja për të qenë në një dush të ftohtë është se ju jeni në dijeni të mprehtë për çdo ndjesi fizike. Duket sikur trupi juaj po bërtet "më dëgjo!" Dhe nuk ke zgjidhje tjetër përveçse të injorosh gjithçka tjetër dhe t'i kushtosh vëmendje të madhe. Shtë një mënyrë e menjëhershme për të pastruar mendjen tuaj dhe me të vërtetë të ndjeni trupin tuaj.
3. isshtë meditues
Një dush i ftohtë është një kujtesë e mrekullueshme e aftësisë së mahnitshme të trupit tonë për t'u përshtatur shpejt në mjedisin tonë. Ju duhet të vëzhgoni trupin tuaj të shkojë nga një gjendje stresi për t'u qetësuar dhe përfundimisht duke shijuar efektet e ujit të ftohtë. Ju dëgjoni monologun tuaj të brendshëm të shkoni nga "OMG, dua të dal - pse ka kaluar vetëm një minutë?!?" Në "OK, gjysma e rrugës, kjo nuk është aq e keqe" tek "Ahhhhh, unë mund t'i ndjej muskujt e mi duke pushuar qetësinë. ”Unë kam medituar për vite me radhë dhe seancat e mia jo të dushit mund të jenë akoma pak të goditura dhe të humbasa, por një dush i ftohtë do të më marrë në një gjendje qetësie çdo herë.
4. isshtë një nootropike e mahnitshme
Megjithëse nuk është diçka që mund të kapësh, kështu që jo teknikisht një nootropic, ndjenja pas një dush të ftohtë 10-minutësh është sikur truri juaj të jetë elektrizuar në mënyrën më të mrekullueshme. Likeshtë si një goditje energjie që thjesht zgjon trurin tënd. Unë nuk jam një person në mëngjes dhe nëse kam një dush të ftohtë herët gjatë ditës, jam fjalë për fjalë dhjetë herë më produktive për pjesën tjetër të ditës. Po, është më mirë se kafeja.
5. isshtë një përmirësues i menjëhershëm i humorit
Unë përmenda më parë se hulumtimi për këtë nuk ishte bindës, por asgjë nuk kundërshton hulumtimin jospërfshirës më mirë sesa ta ndjeni vetë. Unë nuk mund ta shpjegoj, por thjesht më bën të lumtur.
6. Përmirëson tolerancën tuaj ndaj të ftohtit
Jam rritur në një klimë tropikale dhe gjithmonë kam pohuar se kam një predispozicion gjenetik për ta urryer të ftohtin. Sidoqoftë, dushet e përditshme të ftohtë padyshim kanë rritur tolerancën time ndaj temperaturave të ftohta. Kjo është në përputhje me një studim i cili demonstroi banimin e njerëzve ndaj zhytjeve të ujit të ftohtë me dushet e ftohta.
7. Ju kujton se emocionet tuaja nuk janë realiteti juaj
Këtu është gjëja më interesante kur keni dushe të ftohtë - gjithmonë ndjeheni më të ftohtë në minutën e parë sesa në minutën e fundit.
Kjo ndjenjë padyshim nuk mund të jetë një pasqyrim i vërtetë i realitetit. Ju nuk mund të keni më pak nxehtësi të trupit në fillim sesa në fund.
Duke pasur dushe të ftohta më kujtojnë se emocionet e forta mund të krijojnë një realitet të rremë dhe se jo gjithmonë duhet të reagoj ndaj çdo emocioni që ndiej. Megjithëse menjëherë dëshiroj të hidhem jashtë, unë kujtoj se nëse mund të ulem me ndjenjën vetëm pak më gjatë, do të më lërë. Nëse realiteti juaj përfshin që të gjithë ju tregojnë vazhdimisht se çfarë duhet të bëni, është mirë të kuptoni që të bëni asgjë dhe të lini gjërat të kalojnë është një zgjidhje e fuqishme gjithashtu. Të kesh dushe të ftohtë është e lehtë. E tëra çfarë duhet të bësh është fjalë për fjalë - asgjë.

Unë do të pranoj që edhe pasi të korrni efektet anësore të papritura të dusheve të ftohta çdo ditë për më shumë se një vit, ka ditë kur hyrja në dush është ende një betejë. Këtu janë disa këshilla të dobishme që mësova kur erdhën ato ditë.
Si të merrni dushet e ftohta: Këshilla për hyrjen dhe qëndrimin brenda
1. Filloni dhe mbaroni me ujë të ngrohtë
Shtë shumë më e lehtë ta bindësh veten të futesh në një dush të ngrohtë sesa një herë nga të ftohtët. Pasi të filloni, është shumë më e lehtë të qëndroni brenda. Përfundimi me ujë të ngrohtë ju jep diçka të këndshme për të pritur përpara dhe kjo do të forcojë pozitivisht zakonin. Kam tendencë të bëj 30 sekonda ujë të ngrohtë në secilin fund.
2. Lehtësia në të
Një dush i ftohtë është duke u bërë dush me ujë më të ftohtë se 70 gradë Fahrenheit ose 21 gradë Celsius (megjithëse me të vërtetë ndjeheni më mirë kur shkoni më të ftohtë se kaq). Nëse filloni me ujë të ngrohtë, ju mund ta bëni ngadalë ujin më të ftohtë çdo 10 sekonda ose kështu derisa të godisni kufirin tuaj.
3. Bashkojeni atë me diçka që ju pëlqeni të bëni (p.sh. podcast)
Më pëlqen të mësoj spanjisht dhe zbulova se ishte shumë më e lehtë të bindja veten të tërhiqem për të mësuar spanjisht sesa të futem në një dush të ftohtë. Kështu që, në vend që t'i thoja vetes se isha gati të kisha një dush të ftohtë, do t'i thoja vetes se isha gati të mësoja spanjisht. Po ashtu bëri që koha të kalojë më shpejt.